Skip to main content

Почему важно давать название эмоциям?

Озвучить эмоцию – дать ей название, найти слово, точно описывающее ЧТО я сейчас чувствую и КАК я это чувствую…

Подобрав слово, описывающее мои чувства и эмоции я могу говорить о них…

Задание => В чем разница между завитью и ревностью?
(зависть – желание обладать, ревность – элемент страха – страх потери)

Задание => В чем разница между подавленным состоянием и беспокойством?
(беспокойство – чаще всего мы испытываем в отношении событий, которые еще не произошли или исход которых нам не известен, подавленное состояние – обычно бывает в результате произошедшего и нам известного события).

Untitled

Экспресссия – это умение выражать свои эмоции в соответствии с ситуацией.
Экспресссия – это способность чувствовать себя комфортно, выражая эмоции.
/ в контексте EQ /

Untitled

– Способность выражать и “считывать” эмоции врожденная
– Способность подавлять – приобретенная
– Подавляя эмоции мы выражаем свое нежелание их демонстрировать

Untitled

Слово становится средством общения лишь в том случае, когда собеседники опираются на похожие понятия.

Эмоциональнйы интелект

С помощью эмоционального интелекта можно увеличить промежуток времени от момента действия события до реакции.
Это позволяет подумать и оценить событие с точки зрения долговременной перспективы.

Эмоции

Негативные эмоции:
– Состояние афекта
– Оцепенение
– Неконтролируемые потребности
– Парализующий страх
– Ярость

Позитивные эмоции:
– Контролируемые страх и гнев, позволяющие конструктивно действовать на (или в) ситуацию (ситуации)

=> Чем выше забираешься, тем больнее падать => всегда за эйфорией, следуюет депрессия.

Эмоциональный интелект – задание

Задание:
1. Вспомнить событие
2. Какая была эмоция?
3. В каком находилась корридоре (позитив или негатив, какова была ее интенсивность)?
4. Последствия события?
5. Какими были бы последствия, если бы была возможность изменить интенсивность?

Эмоциональный интелект

– Внешние события всегда нейтральны
– Реакция на событие определяется тем, что мы думаем об этом событии, как мы его оцениваем
– Оценки и суждения мы выносим исходя из своего опыта и знаний, системы ценностей и убеждений с одной стороны
– С другой стороны, мы всегда делаем оценку “на фоне” настроения, в котором мы находимся когда действует событие

Событие => интерпретация => последствия

Практическое задание – оценка здесь и сейчас

Как вы себя чувствуете?

График (от -5 до +5)
– х – удовлетворенность
– у – энергия

Горизонтальная линия – ваше эмоциональное самочувствие
Вертикальная линия – ваше физическое самочувствие (уровень энергии, ощущения в теле)

Проанализируйте все события, предшествующие моменту “сейчас”.

Зачем?

1. Практика осознаности (способствует наблюдать свои чувства, увидеть момент перехода от “зеленой” эмоции к “красной”).
2. Вопрос “Почему изменилось мое настроение?” способствует выработке навыка – умения находить причины.
3. Способность “опознать” эмоцию по ощущению.
4. Оценивать других

Эмоциональный интелект

Позитивне эмоции обеспечивают эффективное взаимодействие с другими людьми за счет:
– умение слушать / слышать
– способность быть открытым
– доверия
– умение и желания выстроить и поддерживать контакт
– желания “передавать”, “транслировать” свое хорошее настроение

Эмоциональный интелект

Эмоции выполняют одну и ту-же функцию, что и иммунитет
– реакция на внешние события
– Цель: привести организм в состояние равновесия и баланса
– Являясь реакцией на событие извне, эмоции как и иммунитет не могут быть “плохими” или “хорошими”

Адаптивные (полезные) эмоции
(Оценка с точки зрения последствий, к которым они приводят)
– Конструктивное поведение
– Рациональное мышление

Не адаптивные (вредные) эмоции
– Деструктивное поведение
– Нерациональное мышление

Эмоциональный интелект => упражнение

1. Изучить ощущения эмоций страха и гнева.
2. Научится по ощущениям отличать страх от гнева.

Как выполнять:
1. Тишина и покой
2. Вдох-Выдох
3. Вызвать эмоцию (воображение или память)
4. Создать максимальное напряжение в соответствующих мышцах (врешний вид) => поза, вгляд, дыхание
5. Наблюдать

==> Возможные побочные эффекты:
– Расслабление хронически напряженных мышц
– Возможность увидеть “осознать” участки хронического напряжения

Эмоциональный интелект – Тело ( визиологический компонент )

1. Внешние проявления (контролируемы)
– жесты
– мимика
– движения
– голос
– поза
– взгляд

2. Внутрение проявления (не контролируемы)
– пульс
– давление
– просвет сосудов
– гормоны стресса
– пищеварение, имунная, половая системы

Эмоциональный устав

1. Как мы ( как коллектив ) хотели бы себя чувствовать на работе?
2. Какие стратегии мы будем для этого использовать?
3. Как мы будем предотвращать конфликты и управлять ими, когда они будут возникать?